自宅でお手軽デトックス！お財布にもやさしいセルフリンパマッサージの方法とは

 

“リンパの流れを良くすれば美しさをキープできる”ということをたまに耳にしますが、どうすれば効果的にリンパの流れを良くすることができるのか知っている人は、残念ながらまだまだ少ないようです。また、美しくなるだけなくストレス解消などにも効果的で、凝り固まった筋肉をほぐしてリンパを流す事でスッキリするようです。

 

リンパの流れを良くするためには、きちんとした手順でマッサージを行うことが大切です。そこで今回は、自宅でもできるセルフリンパマッサージの方法をご紹介しますので、手順を覚えていつでも出来るようにしておきましょう。エステサロンでも使える方法なので、知っておけばエステティシャンを目指す場合にもきっと強みになるはずですよ。

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INDEX
■リンパマッサージにはどんな効果があるの？
■セルフリンパマッサージのメリット
■セルフリンパマッサージのやり方
■－「鎖骨下リンパ本幹部分」マッサージ
■－「首～頭」マッサージ
■－「顔周り」マッサージ
■－「肩」マッサージ
■－「脇～腕」マッサージ
■－「足」マッサージ
■まとめ

そもそもリンパマッサージにはどんな効果があるの？

 

体中を流れているリンパ液ですが、血液とは違って、心臓のように流れを生み出してくれるポンプが存在しません。流れも血液より遅く、ゆっくりゆっくりと移動していきます。だから、詰まったり流れが滞ったりしやすいと言われているのですね。

 

そこで、リンパマッサージを施してリンパの流れを良くすると、体の老廃物を外に出しやすくなってデトックス効果が得られます。老廃物を溜め込むとお肌の調子が悪くなったり、体のむくみやたるみにつながったりと百害あって一利なし。脂肪と老廃物のかたまりである憎きセルライトも、リンパが詰まっていると生じやすくなるようです。リンパマッサージでリンパの流れを良くして、体内の不要なものをどんどん捨てていきましょう。リンパマッサージは以下の効果も期待できますよ。

 

• ストレスの緩和
• 自律神経を整える
• 老廃物の排出を促す
• むくみや冷えの解消
• お肌の調子を整える
• 疲労やこりの解消
• 新陳代謝の改善
• 血行がよくなる
• 免疫力の回復
• 体のサイズダウン

セルフリンパマッサージのメリット

 

そんな美容にうってつけのリンパマッサージですが、サロンなどで行うと60分で大体6,000～8,000円くらいの金額がかかってしまいます。もちろん、施術時間が増えれば金額はもっとアップしていきますよね。しかし自分でマッサージを行う場合にはマッサージ用のオイルやクリームを準備するだけで済むので、お財布にもやさしいのです。美を保つにはお金がかかりがちですが、ちょっとした努力や工夫を行うだけでも大幅なコストカットを期待できますよ。

 

また、セルフリンパマッサージなら、その時に自分が必要だと感じる場所だけをマッサージすることができます。リンパマッサージは体が温まっている時の方が効果を期待でき、お風呂上がりなどに手軽にできることもセルフマッサージのメリット。ぜひリンパマッサージの方法を知って、自宅でエステサロンにいるような気分に浸ってみましょう。気分転換にもなりストレス解消にも最適です！

セルフリンパマッサージのやり方

 

セルフリンパマッサージを行う時は、体の仕組みも知った上で行うようにしましょう。まず、リンパには流れがあるため、その流れに逆らってマッサージを行うと体を傷つけてしまう恐れもあります。そのため、どこをマッサージするにしても、リンパ節に向かうようにマッサージをするのが鉄則。また、摩擦によって皮膚が傷つくことを避けるためにも、マッサージをする時にはオイルやクリームを塗りながらマッサージするようにしてください。

 

そして力加減も大きなポイント。力強く押せばいいというものでもないので、ほんのりと刺激が伝わる程度の圧力でリンパの流れに沿ってなぞりましょう。体内のリンパ液は静脈角と呼ばれる鎖骨下の部分に戻ってくるため、マッサージをする際はまずここから始めるようにしてくださいね。

リンパマッサージの基本！「鎖骨下リンパ本幹部分」マッサージ

リンパマッサージを行う時には、まず、鎖骨にあるリンパ本幹部分をマッサージするところから始めましょう。むくみの原因となる顔や頭のリンパ液や肩こりの原因となる肩周りのリンパ液は、この鎖骨下リンパ本幹部分に向かって流し入れる様にしてくださいね。鎖骨下リンパ本幹部分のマッサージは、両手を交差して鎖骨のくぼみに指を揃えて左右同時にクルクルと円を描く様にマッサージします。首のつけ根にある太いリンパ管を圧迫しすぎないように気を付けて、下へ向かって押していきます。初めてリンパマッサージをする人や、リンパ液が詰まっている人は押した時に痛みを感じるかもしれません。これを5回繰り返していきます。

ストレスも解消！頭をスッキリさせる「首～頭」マッサージ

頭がすっきりせず重たさを感じる時には、首から頭にかけてマッサージをするようにしましょう。モヤモヤしてストレスが溜まり気味の時にも最適です。両手の4本の指をそろえて、うなじあたり（首の骨の上部、くぼんでいるあたり）を前に向かって軽く押します。何回か押したらその場所でクルクルと5回ほど円を描きマッサージします。そのまま首の両サイドをなぞり鎖骨までリンパを流し込みます。

 

また、親指をこめかみや髪の生え際に置いて４本の指で頭頂部をマッサージするのもおすすめです。同じような感じで4本の指を後頭部にまわしてマッサージしてみても良いでしょう。

小顔効果も抜群の「顔周り」マッサージ

顔周りのリンパマッサージには、小顔効果やむくみの解消などが望めます。まずはフェイスライン、頬骨、目の上から耳の前のリンパ節に向かって指の腹でゆっくりと揉んでいきましょう。目安としては、3～5分程度で15～20回ほど流すぐらいのスピードで行うのが良いと言われています。それが終わったら、今後は耳の前のリンパ節から鎖骨下のリンパ節に向かってリンパを流していってください。

肩こり解消のための「肩」マッサージ

肩こりを解消したいなら、肩のリンパマッサージがオススメ。首の後ろ側から肩に向かって手のひらで撫でるようにマッサージをして、次に肩から鎖骨下へ向かって引っ張るように揉んでいきます。デスクワークで猫背になりがちな人は肩のリンパが詰まりやすいので、ぜひ試してみてくださいね。

二の腕痩せに効果絶大の「脇～腕」マッサージ

ポヨポヨした二の腕がコンプレックスという人は、ぜひ二の腕のリンパマッサージを行ってみましょう。脇の下のくぼんだ部分を揉んだ後、リンパの流れを意識して手のひらで手首から脇の下に向かってさすっていきます。腕に溜まった老廃物がしっかりと流れていけば、二の腕がスリムになり、たるみの解消につながりますよ。

太ももやふくらはぎをスッキリしたい！「足」マッサージ

リンパを流すためにはその周りの筋肉を動かせば良いため、歩いて動かすことの多い足のリンパは詰まりにくい…と思いきや、そうではないのです。人間には体液循環のバランスというものがあり、心臓から遠い場所のリンパや血液はどうしても動きがにぶくなってしまいます。

 

むくんでしまった足のリンパを流すためには、ヒザからヒザの裏に向かって円を描くように少し強めに撫でて、次に足首からヒザの裏に向かって4本の指で持ち上げるように揉んでいくと良いでしょう。

 

太もものサイズが気になる人は、ヒザから鼠蹊部に向かって握りこぶしで揉みあげていった後、上半分から下半分に向かって半円を描くように、手のひらでマッサージするのがオススメです。

まとめ

 

さまざまな効果を期待できる「リンパマッサージ」。方法さえ知っていればセルフで簡単にできるマッサージですが、食後すぐや生理中、妊娠3カ月までなど、行わない方が良い期間もあります。また、心臓病や腎臓病などの疾患がある人はお医者様に相談してから行うようにしましょう。

 

ストレスを抱えているときや、むくみが気になる時にもリンパマッサージはおすすめです。エステサロンに行けばくまなくリンパ液を流してくれますが、費用はかかってしまいます。そんな時に、自宅でできる技を磨けば節約にもなりますし、つらい時にすぐ対処できるので是非、覚えてみてくださいね。その他にも、軽い運動でストレスを解消できる方法もあるので試してみて下さい！

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Author：美プロ編集部