夏になり、ノースリーブを着る機会が多くなると気になってしまうのが“二の腕”のお肉。また、冬でもタイトなニットを着ていると、その太さははっきり分かってしまいます。二の腕は脂肪がつきやすく、痩せにくい部分なので「なんとかしたい！」と思っていてもなかなか細くするのは難しいですよね。
そこで今回は二の腕が太くなる原因や、細くするためのエクササイズやマッサージ方法などを取り上げていきます。ほっそりとした二の腕で女性らしいシルエットを手に入れられれば、オシャレがもっと楽しくなっていきますよ。
二の腕が太くなる原因
いつの間にかプルプルとした脂肪がつき、一気に太った印象になってしまう二の腕。「他の部分はそんなに太っていないのになんで？」と思う人も多いかもしれませんが、二の腕の筋肉は普段使わないため、どうしても脂肪がつきやすくなってしまうんです。ここでは二の腕が太くなる、3つの大きな原因を見ていきましょう。
皮膚のたるみ
二の腕には、物を持ち上げるときに使う内側の筋肉「上腕二頭筋」と、物を押したり腕を伸ばしたりするときに使う外側の筋肉「上腕三頭筋」の2種類があります。上腕二頭筋は普段の生活で比較的よく使われますが、上腕三頭筋はあまり使われません。ですが上腕三頭筋が発達していないと、脂肪が下に垂れて皮膚がたるみ、太く見えてしまいます。電車で吊革につかまっていると疲れるという人や、高い位置にあるものを取ろうとしてもうまく腕に力が入らないという人は、たるみが原因で二の腕が太くなっている可能性が高いです。
脂肪がつく
体全体に脂肪がつくと、必然的に二の腕も太くなってきます。特に外側の上腕三頭筋は日常生活ではあまり使われないので、どうしても脂肪がつきやすくなるもの。さらに脂肪が落ちにくい部分でもあるため、その太さが目立ってしまうんです。
セルライト
二の腕は脂肪がつきやすいうえ、老廃物が溜まりやすい部分でもあります。リンパの流れが滞ることによって老廃物が溜まり、脂肪とくっついてセルライトになります。二の腕を掴んでギュッとねじると、普段は見えていないボコボコとした凹凸が見える場合は、セルライトが皮膚の下に溜まっている証拠。セルライトができたままにしておくと、老廃物がどんどん溜まり、肥大化していきます。ひどくなると、手でねじらなくても凹凸が見えるようになってくるので、なるべく早めに対処したほうがいいでしょう。指で押すと白く痕がついて色が戻らない人や、体が痩せているのに腕だけ太い人、冷え性で二の腕を触ると冷たいという人は、セルライトが原因になっている可能性が高いです。
二の腕の理想的なサイズとは？
二の腕を細くしたいと考えたとき、目標のサイズがわかっているとダイエットにも励みやすいですよね。ではどれくらいを目安に細くしていけばいいのでしょう？ 最終的には体全体のバランスが大事なんですが、成人女性の美容的な理想サイズは「身長」×「0.145（～0.15）」と言われています。たとえば身長が160cmの人なら23.2cm～24cmが理想的。測り方としては、二の腕を水平に上げ、一番太い部分のぐるりをメジャーで測ります。ただし、これはあくまでも美容的な理想サイズなので、必ずしもこのサイズに近づけば健康になれるというわけではありません。あくまで一つの目安と考えましょう。
二の腕を細くする方法
筋肉をつけるエクササイズ
二の腕がたるんだり脂肪がつきやすい場合は、上腕三頭筋の筋肉が少ないことが多いので、まずは筋肉をつけましょう。まず、とても簡単な方法として、腕を後ろで振るだけの「後ろバイバイ」があります。背後に向かって両腕を伸ばし、親指を下に向けた形から手を回し、バイバイするように動かしてください。30回ほど、腕を外から内へ向かって絞るイメージで振ればOKです。
また、二の腕はねじる動きによって筋肉をつけることができるため、ねじる動きを取り入れた「ねじり運動」も効果的。「ねじり運動」は、まず真っ直ぐに立った状態で、両腕を左右にハの字に広げます。息を吸いながら腕を外側にねじり、息を吐きながら腕を内側にねじりましょう。呼吸を鼻から吸って口から吐くようにしたり、腕を肩から回すようにしたりすると効果が高まりますよ。
さらに、両手のひらを合わせて力を入れる合唱のポーズも、二の腕の引き締めとバストアップ効果が抜群です。左右の手に力を入れた状態で腕を左右に動かすと効果がアップ。10回ほど左右に動かして終わりです。時間があればどこでもできるので試してみてください。
マッサージ
リンパの流れが滞り、セルライトが生まれて太くなっている場合にはマッサージが有効です。二の腕の脂肪を掴み、もみほぐすだけでも脂肪燃焼効果がありますが、さらに脇にむかってリンパが流れるのをイメージしながらマッサージすると、セルライトが解消できます。代謝が上がる入浴時に行えば、よりマッサージの効果が高まりますよ。
ストレッチ
脂肪燃焼と筋力アップにはストレッチもオススメですよ。まずは床に座り、両手を後ろの床につき、指を体側に向けます。そして肘を曲げて体をできるだけ後ろに倒したら、止まったところで10秒ほど体勢を保ちましょう。それからゆっくり体を起こします。これを10回程度繰り返したら終了です。ただし、やりすぎると筋肉がつきすぎて逆に太くなってしまうので注意が必要ですよ。
二の腕ダイエットは簡単な運動やマッサージで実現できるので、お手軽便利。さらに各種セラピーでも効果的なダイエット方法が考案されているので、興味がある人は調べてみてください。ノースリーブやタイトなニットも素敵に着こなせる、素敵な二の腕を目指しちゃいましょう。