アイドルから筋肉女優に転身！？ 篠田麻里子に学ぶ“筋トレダイエット法”とは

元AKB48の篠田麻里子はその抜群のスタイルで、AKB48在籍時からモデルとしても活動。現在でも女優・タレントとして雑誌・ドラマ・バラエティ番組に登場するなど、幅広い分野での活躍を見せてくれています。
 
そんな篠田が2016年秋から公開される舞台『真田十勇士』に参加することが発表されました。映画『テラフォーマーズ』や『リアル鬼ごっこ』に続いて、またもやアクションものを演じるということで、「まりこ様立派な筋肉女優ですね！」「役作りがストイックすぎてすごい！」と、トレーニング内容も話題になっています。そこで今回は篠田の“筋トレダイエット法”について見ていきましょう。

すっかり“筋肉女優”になった篠田麻里子

もともとアクションに興味があり、アクション教室にも通っていたという篠田。映画『テラフォーマーズ』に出演する際には役作りのためにアクショントレーニングを熱心に行っていたそうで、撮影終了後も暇を見つけてはアクションの練習を行っています。
 
今回参加する『真田十勇士』は篠田にとって3年ぶりの舞台、かつ初めての時代劇ものでくノ一の役柄に挑戦するということもあり、普段のトレーニングに加えて殺陣の練習も行っているとのこと。役作りのためにトレーニングや殺陣の練習をするのはもちろん、普段からもトレーニングを欠かさないという姿勢には称賛の声が多く上がっていて、「やっぱりあのスタイルを維持するのは大変なのかな？」「どんなトレーニングしてるんだろ」とトレーニング方法が気になるという人も増えています。
 

筋トレでデトックス！

篠田はダイエットやスタイル維持のために運動をするだけでなく、筋トレにも励んでいて、トレーニング内容にキックボクシングを取り入れています。2015年に公開された『リアル鬼ごっこ』では、ウェディングドレス姿で回し蹴りをするなど、キックボクシングの成果を見事披露しました。
 
キックボクシングはストレス解消に最適なボクササイズを応用したエクササイズでもあり、音楽に合わせて体を動かすことができる有酸素運動です。原宿系NO.1モデルの紗蘭もダイエットに取り入れていることで有名ですね。体を動かすことによってカロリーを消費できるとともに、体幹を鍛えることで正しい姿勢に近づけるので、歩き方もキレイになりますよ。また、パンチやキックをすることでストレス発散にも大いに役立ちます。
 
篠田はキックボクシング以外にも、日頃からスポーツジムなどの設備を使って積極的に筋トレを行っているようです。筋トレには体を引き締めてスタイルを良くする効果がありますが、そのほか体の中にある老廃物を排出するデトックス効果も。老廃物が排出されて新陳代謝が高まれば、肌のターンオーバーが促進されるので美肌効果も期待できます。
 
また、筋肉があれば基礎代謝も高まります。そのため、筋肉を増やすことができれば、普段と同じ生活をしていてもより多くのカロリーを消費することができるようになるんです。
 

食事はなるべく自炊する

また、篠田は日頃から自炊を心掛けていて、野菜や鶏肉などを積極的に取るようにしているとのこと。朝食は必ず取るようにして、夜の8時以降は食事はしないという食生活を送っています。また“食べすぎてしまった”という日には野菜を多くとって、いつもより食事の量を減らしたり、トレーニング量を増やしたりする方法を取って、自分の食べたいものはあまり我慢していない様子。好きなものを我慢せずに食べることで、ストレスなく抜群のスタイルを維持することができているんですね。
 

毎日の半身浴で疲れをリセット

さらに篠田は毎日欠かさず20～30分ほどの半身浴を行い、トレーニング後の汗や汚れ、日中の疲れなどをリセットしているそうです。毎日のバスタイムはシャワーで済ませているという人も多いかもしれませんが、湯船に浸かることで血液の流れが良好になり、むくみを解消することができます。
 
また半身浴の間、篠田は好きな本を読みながらくつろいでいるよう。数十分の間なにもせず湯船に浸かっているのは退屈なので、読書をしてみたり、ボディマッサージをしてみると時間が有効に使えますし、長続きしますよね。
 

筋トレをするとスタイル維持だけでなく、筋肉がついてダイエットしやすい体になるというメリットも得られます。さらに新陳代謝が高まるので、美肌にも効果的。体を動かすことはストレス発散にもつながるので、「ダイエットしているのに一向に成果が出ない…」という人は、篠田流の筋トレダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？

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Author：美プロ編集部