海外スターは美ヒップ揃い！？ グラミー賞歌手リアン・ライムスの“ヒップエクササイズ”が話題に！

理想の“美ボディ”を目指してエクササイズするのは日本でも海外でも変わらないもの。とはいえ美しさの基準は場所によって様々で、海外では美しいお尻を作るためのヒップエクササイズが盛んに行われています。今回は海外で人気のヒップエクササイズについて見ていきましょう。

“美ヒップ”の秘訣はエクササイズにあり

グラミー賞歌手のリアン・ライムスは美しいプロポーションを作るため、日々ストイックなトレーニングに励んでいることで有名。自身のInstagramでは頻繁にトレーニングの様子を公開していて、中でも話題を呼んでいるのが“ヒップエクササイズ”の動画です。3月29日の動画では腰の高さにある鉄棒に両手で掴まったまま片足を後ろに振りあげ、その次は反対に足を体の前で持ち上げるという動きを交互に行っていました。これは「バックキック」と呼ばれるエクササイズの一種で、下半身が柔らかくなるだけでなく、ヒップアップにも効果的。
 
ちなみにリアンによると「蹴り上げた足の股関節を開かないのがポイント」とのこと。Instagramには「素晴らしいトレーニングだね！」「エクササイズの素晴らしいヒントになった！ ありがとう」「シンプルで効果的なエクササイズだね」とトレーニング方法を称賛する声が続出しています。
 
他にもリアンは4月26日の動画で、重しを頭の上に掲げながら、スクワットをアレンジしたようなストレッチを披露しました。スクワットにはお尻の筋肉を鍛える効果がありますが、バーベルなどの重しを持って行うことで、下半身への負荷をさらに高められるそう。

海外で人気のヒップエクササイズ

今まで海外で話題になったヒップエクササイズといえば、ダンスエクササイズ「トワーク」を思い浮かべる人も多いはず。アメリカの歌姫、マイリー・サイラスが人気に火をつけ、ビヨンセやニッキー・ミナージュもPVで披露した方法で、音楽に合わせてセクシーにお尻を動かすビジュアルも話題になりました。大きく開脚したり、骨盤を小刻みに動かしたりと、下半身の筋肉を集中的に鍛えられるのが魅力で、たるみの解消やヒップアップにはうってつけ。
 
また「ヒップスラスト」も海外で盛んにおこなわれているヒップエクササイズです。こちらは腰の位置に乗せたバーベルを、ブリッジのような姿勢で持ち上げるという方法。ベンチに上半身を預けて行うので、体に負担がかかりすぎることはありません。お尻の筋肉をピンポイントで鍛えて、ヒップラインを引き締められるのが魅力。美しい丸みのヒップを作れるとも言われているので、海外スターのようなプロポーションになりたい人は一度試してみては？
 
画像出典：リアン・ライムス Instagram

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Author：美プロ編集部