短い首も努力次第で長くなる！？ ストレッチやマッサージで“首美人”を目指そう！

細く美しい首は小顔効果を発揮するとされています。全体のバランスをよく見せるためには、首をしっかりお手入れすることがマスト。短いからといってあきらめるのは大間違いで、努力次第で首のラインは綺麗になるのです。さっそく首のお手入れを始めて、首美人を目指しましょう。

猫背は絶対にNG

姿勢が悪く前に体を傾けていると、いわゆる「猫背」になってしまいます。猫背は肩甲骨のゆがみを引き起こし、首を短くさせる原因に。首美人を目指すなら、まずは姿勢の改善から始めるといいですよ。
 
正しい姿勢を知るためには、膝立ちをするのがおすすめ。膝立ちの状態は骨盤が体を自然に支え、体幹が安定します。骨盤が安定する位置が分かったら、あとはそれをキープするだけ。「定期的に膝立ちしてたら勝手に肩が開くし骨盤も落ち着く。すごい！」「膝立ちしてみると、無理に姿勢よくしてる感じもなく楽ちん」といった声が上がっているように、膝立ちは猫背を治すのに効果を発揮しているようす。
 
また、座っている時はおしりと背中を背もたれに密着させ、上半身がぶれないようにしましょう。オフィスワークで長時間の座り仕事をしている人は、骨盤をサポートしてくれるクッションなどで調節するといいですよ。

毎日続けたいストレッチ

首回りをすっきりとさせるのに有効なのがストレッチ。空いた時間で手軽にできるのが、頭を後ろにそらし、首の皮膚をしっかりと伸ばして5秒静止させるというエクササイズ。そのままの状態から下あごを前方に突き出して、さらに5秒キープします。終わったら、頭をまっすぐ下げていき、正面を向いて終了。かかる時間はわずか10秒ちょっとなので、根気があまりない人でも続けられそうですよね。
 
また、ゆっくりと口の中で舌を大きく回す「舌まわし体操」も効果を感じる人が多いようで、「首のうしろのつっぱりが明らかに緩んだ」「舌まわししていたら輪郭から首のラインが変わってきた気がする！」と報告されています。

マッサージはシワ・たるみ予防も期待できる

美姿勢やストレッチで長い首を手に入れても、シワやたるみが目立ってしまったら台無し。首は年齢が出やすい部位で、「きちんとメイクしていても首がたるんでると老けて見える」「首のラインが崩れてると残念な感じ」と思う人もいます。
 
乾燥をふせぐためにクリームをつける、紫外線を浴びないように日焼け止めを塗るのは、スキンケアの基本。そしてさらに、皮膚のハリを保つためにリンパマッサージをしてみましょう。まずは、鎖骨のくぼみを押してから左右の首の筋肉を伸ばします。次に口から顎、顎から耳の下に向かって優しくさすり、耳の下から鎖骨へ流せばOK。最後に鎖骨のリンパを軽く押します。地道な努力をして、すらりと長く若々しい首を目指してくださいね。
 
画像出典：Orin Zebest / Necklines (from Flickr, CC BY 2.0)

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Author：美プロ編集部